ИНСТРУКЦИЯ

ibody - Статьи

ibody измени свой мир ibody
Питание
02 сен 2019
Правила питания и упражнения!

ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

избыточный вес и ожирение - это одна из самых больших проблем современного здравоохранения. Избыточный вес является риском серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Что бы не говорили сторонники определенных принципов питания, постепенное введение корректировок в образ жизни, питание помогут добиться положительных результатов и закрепят его на долгие годы. Итак, какие изменения вам нужно внести в образ жизни и питание?

РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

Основа диеты - здоровое питание и закуски. Каждый прием пищи должен состоять из 50% фруктов и овощей, только такую ​​диету можно считать правильной и здоровой ». 25% рациона должно состоять из цельного зерна и такого же количества белка. Мы не должны забывать о волокне. Для нормального функционирования кишечника взрослым нужно 25-30 граммов клетчатки в день.

Необходимо удалить транс-жиры из рациона, ограничить потребление насыщенных жиров, что увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные или полиненасыщенные жирные кислоты могут служить заменителем.

Диета должна включать в себя:

- свежие фрукты и овощи;

- рыба и морепродукты;

- орехи, ягоды;

- цельные зерна, бобы.

Следующие продукты должны быть ограничены или полностью исключены из рациона:

с высоким содержанием масла, сахара;

мясо жирных сортов, красное, колбасные изделия;

выпечка, хлебобулочные изделия из белой муки.

Главное, чтобы диета была разнообразной и охватывала все потребности организма.

ВЕДЕНИЕ "ПИЩЕВОГО" ДНЕВНИКА 

Самоконтроль является важным фактором для успешного похудения. Вы можете иметь отдельную записную книжку или скачать соответствующую программу, которая способствует похудению. В этом дневнике необходимо отразить достигнутый процесс.

Результат - лучшая мотивация для строгого соблюдения всех рекомендаций и достижения еще больших результатов.