ИНСТРУКЦИЯ

ibody - Статьи

ibody измени свой мир ibody
Снижение Веса
20 сен 2019
Метаболизм - Что нужно знать!

Из нескольких вещей, которые контролирует метаболизм; управление весом является наиболее важным.

Понимание метаболизма вашего тела и знание, как ускорить его, может помочь вам похудеть быстрее.

Необходимо знать и понимать основную терминологию:

- Важно знать и правильно понимать  такие термины, как катаболизм, анаболизм, АТФ, калории, основной  метаболический уровень (BMR) и метаболический уровень в покое (RMR).

- Краткое понимание человеческого метаболизма и как это работает.

- Факторы, которые влияют на скорость вашего метаболизма.

- Некоторые приемы о том, как повысить ваш метаболизм.

- Вещи, которые замедляют ваш метаболизм.

- Влияние различных способов похудения влияет на ваш обмен веществ.

Некоторые определения

АТФ: АТФ означает аденозин трифосфат. Это валюта энергии в вашем теле. Все, что вы едите, в конечном итоге превращается в АТФ.

Калории: калории - это еще один способ измерения количества энергии в продуктах питания. Например => 100г. Хлопьев содержат 150 ккалорий.

Одна молекула АТФ равна 7,3 калорий (2).

Катаболизм. Катаболизм - это тот компонент вашего метаболизма, при котором молекулы пищи распадаются на АТФ.

Вот пример катаболической реакции.

Глюкоза + Кислород >>> Углекислый газ + Вода + АТФ

Анаболизм. Метаболизм - это не только распад продуктов питания. Метаболизм также включает преобразование более простых источников энергии в более сложные формы, которые ваше тело могло бы использовать позже.

Вот пример анаболического процесса.

Глюкоза + вода >>> Гликоген

(Форма хранения глюкозы в мышцах)

Так же, как инь и янь, метаболизм также представляет собой сложный баланс между катаболизмом и анаболизмом.

 Базальная скорость метаболизма (BMR): Базальная скорость метаболизма или BMR измеряет количество энергии, которую вы сжигаете в состоянии покоя. Это количество калорий, которые вы сжигаете, сохраняя при этом только самые жизненно важные функции организма, такие как дыхание (3) (4).

Чем выше ваш BMR, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы остаться в живых.

Скорость метаболизма в покое (RMR): BMR и RMR обычно используются взаимозаменяемо, но между ними есть разница. RMR представляет количество калорий, необходимое для поддержания самых основных функций вашего тела, а также минимальной физической активности (3) (4).

Разница между BMR и RMR имеет большую научную ценность. Таким образом, эти термины будут использоваться взаимозаменяемо в следующем тексте.

Метаболизм - как это работает?  

Пища, которую вы едите, питает всю вашу деятельность, независимо от того, насколько она мала. Но почему энергия, содержащаяся в продуктах питания, превращается в форму, которую ваше тело может использовать?

Одним словом, ответом на этот вопрос является «метаболизм». Метаболизм состоит из ряда химических реакций, которые непрерывно преобразуют пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Давайте разберемся с этим дальше.

Все продукты питания сделаны из трех основных источников энергии: углеводы, белки и жиры. Эти молекулы топлива имеют энергию, заключенную в них в виде химических связей.

Ваше тело через серию химических реакций превращает эти молекулы в энергетическую форму, называемую «АТФ» (1).

Думайте об АТФ как о валюте энергии в вашем теле. Всякий раз, когда вам нужна энергия для какой-либо деятельности, АТФ входит в игру и обеспечивает ее.

Вот упрощенное представление о том, как это работает в вашем теле.

Скорость метаболизма - это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, которые вы едите. Чем выше ваш уровень метаболизма; чем быстрее ваш процесс сжигания калорий.

Насколько быстр ваш метаболизм? Расчет BMR

Короче говоря, все ваши усилия по снижению веса вращаются вокруг 3 факторов:

- Ваш BMR

- Калории, которые вы получаете от еды

- Калории вы сжигаете каждый день движения и упражнения

Если бы вы представляли эту информацию в форме уравнения, это было бы так:

Потеря веса = калории от пищи - (BMR + калории исчерпаны в результате упражнений)

Если вы внимательно посмотрите на это уравнение, вы увидите, что BMR - это бесплатная поездка. Это потому, что это количество калорий, которые вы сжигаете без необходимости что-либо делать.

комментировать
Вход в ibody
Имя, ник (не email) Пароль забыли пароль