ИНСТРУКЦИЯ

ibody - Статьи

ibody измени свой мир ibody
Увеличение Веса
10 сен 2019
Как набрать вес?!

  В современном мире, где так много людей борются с лишним весом, может показаться странным, что кто-то намеренно хочет набрать вес. Но дело в том, что недостаточный вес может быть таким же разрушительным, как и лишний вес. Людям необходимо определенное количество жира в организме, чтобы их тело работало правильно, а недостаточный вес может привести к ломкости костей, ослаблению иммунной системы, анемии, проблемам с фертильностью и выпадению волос.

1. Мысленно подготовь себя
Говорят, что эффективная потеря веса начинается тогда, когда разум готов победить вызов. Это также верно, когда вы пытаетесь набрать вес. Вы должны быть готовы начать путешествие, так как оно потребует изменения питания и образа жизни.

2. Установите свою цель

В хорошем плане набора веса вы должны набирать не более 0,5 кг в неделю. Эта сумма гарантирует, что вы используете «медленный и устойчивый» метод увеличения веса, который более успешен, чем планы, требующие быстрого увеличения.

3. Планируйте свои блюда и придерживайтесь своего плана

Важно не только заранее определить, что вы будете есть, но также важно составить график питания, который вы можете придерживаться в течение длительного времени.

4. Держитесь подальше от нездоровой пищи

Хотя нездоровая пища, такая как закуски, печенье, пирожные и чипсы, может помочь вам набрать вес, она не является здоровой пищей и может привести к таким болезням, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

5. Понять свое тело

Из-за генетики, некоторые люди просто на худой стороне, чем другие. Важным моментом является то, что вы здорового веса, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Если вы не уверены, каким должен быть ваш минимальный идеальный вес, обратитесь к врачу общей практики.

6. Спи спокойно!

Хороший сон не только способствует снижению веса для человека с избыточным весом, но, как ни странно, он также помогает человеку с недостаточным весом прибавить в хороших килограммах. Одним из преимуществ хорошего сна является то, что он помогает уменьшить стресс и беспокойство. Если вы один из тех людей, которые испытывают проблемы с питанием, когда у вас стресс, не забудьте сосредоточиться на сне.

7. Отслеживайте свои калории и упражнения

Важно точно знать, сколько калорий вы едите и сколько вы тратите. Отслеживание мелочей может помочь вам ориентироваться в тех областях, где вам нужно внести изменения.

8. Побалуйте себя

Когда вы начинаете свое путешествие с прибавкой в ​​весе и, особенно, когда вы достигаете своих целей, важно делать то, что заставляет вас радоваться изменениям. Купите новую одежду или побалуйте себя педикюром. Празднуйте!

9. Ищите лечение

Если у вас тяжелый вес и вы действительно испытываете трудности с набором веса, важно найти правильное лечение. Вы должны пройти хороший физический осмотр, а также умственный экзамен, чтобы помочь выявить те вещи, которые могут саботировать ваше увеличение веса.

10. Уменьшить кардио и сосредоточиться на тренировках мышц

Для экстремального спортсмена легко сжечь тысячу калорий за одну кардио-активную сессию, но если из-за этого ваш вес слишком низкий, возможно, настало время сделать кардио-перерыв. Вместо этого сосредоточьтесь на наращивании мышц.

11. Упражнения для наращивания мышечной массы должны быть сосредоточены на добавлении веса, а не делать много повторений

Выполнение большого количества повторений с малыми весами помогает тонизировать мышцы, но использование более тяжелых весов с низкими повторениями фактически нарастит мышечную массу. Но не бойтесь - вы внезапно не превратитесь в культуриста, просто добавив больше веса.

12. Не ходите в спортзал каждый день

Вы должны дать своему организму много отдыха между тренировками. Ходить три раза в неделю достаточно, если вы находитесь в режиме прибавки в весе.

13. Небольшая прогулка перед едой

Добавление немного активности перед тем, как сесть за еду, может стимулировать аппетит. Короткие упражнения могут заставить вас чувствовать себя голоднее, не сжигая слишком много необходимых калорий.

14. Ешьте на 200 - 300 калорий больше, чем вы сжигаете ежедневно

Это позволяет вам достичь своей цели - 0,5 кг в неделю прироста веса. Даже небольшая закуска или дополнительная помощь могут достичь этой цели.

15. Выпить стакан красного вина перед едой

Исследования показывают, что один маленький бокал красного вина перед ужином может помочь вам насладиться трапезой. Это может даже привести к тому, что вы будете есть больше, если вы один из тех людей, которым трудно есть, когда вы в стрессе.

16. Добавьте дополнительный белок на вашу тарелку

Это супер здоровый способ легко получать 200 калорий в день без полного изменения образа жизни. Дополнительные порции нежирного белка, если вы не заменяете другие продукты на тарелке, не только помогают вам набрать вес, но и помогают нарастить мышечную массу.

17. Добавьте хорошие здоровые углеводы

Углеводы являются секретным оружием гейнеров. На самом деле, они работают так хорошо, чтобы набрать вес, что многие военные организации часто используют углеводы только при набухании своих войск. Добавляйте в каждый прием пищи полезные простые углеводы, такие как белый картофель, белый рис и паста.

18. Ешьте регулярно три раза в день

Важно запланировать трехразовое питание каждый день. Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, вам нужно сделать это приоритетом. Вам не нужно много есть при каждом приеме пищи, но важно постоянно получать калории.

19. Перекус между приемами пищи

Вы хотите добавить не менее двух или трех мини-блюд в день. Обязательно выбирайте высококалорийные, питательные продукты. Это могут быть смузи, сыр, небольшая миска мюсли с йогуртом или горсть орехов.

20. Пейте свои калории

Выберите некоторые вкусные коктейли или небольшие коктейли и потягивайте их в течение дня.

21. Добавьте сывороточный белок в молоко, соки или чаи

Порошок сывороточного белка, добавляемый в то, что вы пьете, не только помогает повысить уровень калорий, но также добавляет необходимый белок, который помогает вам нарастить мышечную массу.

22. Пейте воду, но только после еды

Вы должны убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в воде, но питье слишком близко к еде может заставить вас чувствовать себя сытым. Бросайте питьевую воду за 30-45 минут до еды.

23. Никогда не пропускай завтрак

Сделайте завтрак своей самой большой едой. Это не только дает вам здоровую дозу калорий для правильного начала дня, но также гарантирует, что даже если вы экономите на еде в конце дня, вы уже съели приличное количество пищи.

24. Ореховые масла являются обязательными

Арахисовое масло, миндальное масло и даже ореховое масло - отличный выбор для легкой закуски. Они с высоким содержанием калорий, но также с высоким содержанием белка. Добавьте немного банана, смузи или просто получите хорошую ложку один раз в некоторое время.

25. Добавить жирную рыбу

Жирные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и форель, обеспечивают питательную еду, которая также полна полезных жиров Омега-3. Эти жиры могут помочь вам повысить уровень полезного жира в организме, не добавляя опасного висцерального жира.

комментировать
Вход в ibody
Имя, ник (не email) Пароль забыли пароль