ИНСТРУКЦИЯ

ibody - Статьи

ibody измени свой мир ibody
Снижение Веса
21 май 2019
Базальный уровень метаболизма / BMR

 Basal Metabolic Rate. 

Ваш BMR - это количество калорий, которое необходимо функционировать вашим органам, в то время как вы вообще ничего не делаете. Вы можете думать об этом как о количестве энергии, которое вы бы сожгли, если бы вы оставались в постели весь день.

  Поскольку ваш основной уровень метаболизма основан в основном на непроизвольных функциях, таких как дыхание и перекачивание крови, изменения в вашей повседневной деятельности не сильно повышают или понижают это число. Тем не менее, увеличение мышечной массы в случае её роста, увеличивает BMR. Потому что мышцы метаболически «голодны», и для поддержания мышц требуется больше энергии. Это означает, что когда у вас много мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий в покое.

  ПОЧЕМУ ВАШ BMR ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ?

  Когда вы знаете свой BMR, вы можете использовать его для расчета калорий, которые вы фактически сжигаете за день. Отсюда вы можете определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать мышечную массу, сбросить жир или поддержать свой вес.

Общее количество калорий, которое ваше тело использует ежедневно, называется вашим «общим ежедневным расходом энергии» (TDEE). Это определяется на основе вашего BMR, а также вашего уровня активности в течение дня. Это значительно варьируется в зависимости от вашего уровня активности, возраста и пола. Как правило, у мужчин более высокий уровень TDEE, чем у женщин, потому что у них больше мышечной массы, и как TDEE, так и BMR имеют тенденцию падать независимо от пола с возрастом !

   В ЧЁМ РАЗНИЦА МЕЖДУ BMR И RMR?

Термин BMR иногда используется как синоним RMR, что означает «скорость метаболизма в покое». Разница в том, что в то время как BMR измеряет только основные процессы дыхания, кровообращения и регулирования температуры в состоянии покоя, RMR также включает энергию, затрачиваемую на пищеварение и ежедневные движения без упражнений, такие как одевание и подъем вилки ко рту.

Поскольку калории, которые вы сжигаете, переваривают пищу и делают такие вещи, как чистка зубов, в большинстве дней остаются в одном и том же диапазоне, можно использовать любое число, когда вы просто пытаетесь получить приблизительную оценку того, сколько калорий вы сжигаете, не включая ваш тренировки. Если вы не проходите тестирование в лабораторной среде, оба эти числа будут только оценочными, но они все равно могут дать вам цели, по которым вы будете стрелять при составлении плана питания и тренировок.

  КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАШ BMR, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИР ИЛИ ПОЛУЧИТЬ МЫШЦУ

Как только вы используете свой BMR для определения своего TDEE, вы можете убедиться, что план питания, который вы соблюдаете, соответствует вашему уровню энергетических затрат и не дает вам слишком много или слишком мало калорий. Вооружившись этими знаниями, вместо того, чтобы угадывать или слепо следовать плану, не масштабируя его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, можно добиться или сломать прирост мышечной массы или потерю жира.

комментировать
Вход в ibody
Имя, ник (не email) Пароль забыли пароль