ИНСТРУКЦИЯ

ibody Вода

ibody измени свой мир ibody
ibody вода

Вода, составляющая в среднем 60% от массы тела у взрослых мужчин, и 50 - 55% у женщин, является крупнейшим компонентом человеческого организма. Она выполняет действительно многочисленные функции в организме и является строительным материалом для клеток и жидкостей организма, действуя в качестве реакционной среды, растворителя и реагента.

Это транспортер питательных веществ и помощник в ликвидации отходов тела через мочу, а также контролёр температуры тела через испарения пота.

Вышеуказанное процентное содержание означает, что, для человека среднего веса (70кг), содержание воды в организме составляет около 42 литров.

Тело человека использует и теряет воду каждый день.

Поддержание правильного водного баланса, т.е. разницы между получаемой и теряемой водой, имеет важное значение для хорошего здоровья и комфортного самочувствия.

Это более чем необходимо, поскольку в реальности вода в организме не хранится.

Мы ежедневно теряем воду:
  1. Через дыхательные пути (дыханием)
  2. Через желудочно-кишечный тракт.
  3. Через кожу (пот и потливость)
  4. Через почки (моча)
Таблица
Среднесуточные потери воды
Почки 1.5 л
Дыхательные пути 0.4 л
Желудочно кишечн. тракт 0.2 л
Кожа 0.5 л
Итого: 2.6 л

Дополнительные потери воды через пот, вызванные физическими упражнениями или повышенной температурой окружающей среды, могут составлять до нескольких литров в день.

Образ жизни и условия окружающей среды оказывают влияние индивидуально, но в среднем потери воды составляют для взрослого ~ около 2,6 литров в день.

Мы получаем воду через жидкость при потреблении пищи метаболическим путем, что в среднем составляет около 0,3 - 0,8 л в день, и в большей мере варьируется в зависимости от диетических привычек.

Вода не содержит калорий, но при этом она является жизненно необходимой для полноценного развития и функционирования всех органов организма человека. Она очень важна для всех и ее отсутствие будет означать неминуемую гибель. Человек сможет долгое время прожить без еды, но вот без воды этот временной интервал ограничен усредненной величиной в диапазоне от трех до пяти дней, в зависимости от ситуации и окружающей среды.

I. Вода в организме распределяется по всему телу и органам. Содержание воды в различных органах, зависит от их состава, составляя, например, 83% в крови и лишь 10% в жировой ткани.

Вода:

Сохраняет температуру тела в оптимальном состоянии.

Помогает в пищеварении и в ликвидации отходов

Увлажняет и смазывает суставы.

Помогает в циркуляции крови и в клеточной регенерации.

Таблица: Водный состав тканей (%)
Ткань % воды
Кровь 83,0
Почки 82,7
Мышцы 75,6
Мозг 74,8
Кожа 74,8
Скелет 22,0
Жировая ткань 10,0
Общее потребление воды
(еда и жидкость)
Младенцы 0-6 месяцев 680 мл/сут (через молоко)
6-12 месяцев 800-1000 мл/сут
Дети 1-2 года 1100-1200 мл/сут
2-3 года 1300 мл/сут
4-8 лет 1600 мл/сут
9-13 лет мальчики 2100 мл/сут
девочки 1900 мл/сут
> 14 лет приравниваются к взрослым
Взрослые Мужчины 2500 мл/сут
Женщины 2000 мл/сут
Беременные женщины + 300 мл/сут относительно взрослого
Кормящие женщины + 600-700 мл/сут относит. взрослого
Пожилые Так же, как взрослый

II. Содержание воды в организме человека:

Вода распределяется в организме между двумя основными отделениями: внутриклеточным и внеклеточным. Внутриклеточное пространство является доминирующим с потребностью воды около двух третей от нормы.

Внеклеточная часть составляет примерно одну треть воды организма, включая плазменную и тканевую жидкости. Плазменные жидкости с межклеточной жидкостью имеют аналогичный состав электролита и наиболее обильных ионов хлорида натрия

Другие отделения также содержат воду, например, лимфа, жидкость глазного яблока и спинномозговая жидкость. Но это относительно небольшой объем воды, и, как правило, считается частью межклеточной жидкости.

Содержание воды в организме человека

III. Поглощение и распределение воды в организме

После приема внутрь, вода всасывается в желудочно-кишечный тракт. Затем он входит в сосудистую систему, двигаясь в пустотах, транспортируясь к каждой клетке (см.рисунок). Внутриклеточная вода содержит 65% от общей воды тела.

Поглощение и распределение воды в организме

После выхода из желудка, вода поглощается в основном в начале сегмента тонкой кишки и двенадцатиперстной кишке. Наибольшая часть всех «водопоглощений» происходит в желудке и толстой кишке: тонкая кишка может поглощать до 6.5 литров воды в сутки, в то время как в кишечнике всасывается около 1.3 литров. Эти количества воды соответствуют воде, попадающей за сутки в дополнение к воде, получаемой от выделения из слюнных желез, желудка, поджелудочной железы, печени и самой тонкой кишки. Процесс поглощения происходит очень быстро: Исследование показали, что после заглатывания воды, она появляется в плазме и кровяных клетках уже через 5 минут после её приема.

Общий объем воды организма обновляется со скоростью и в зависимости от количества употреблённой воды: чем больше человек пьет, тем быстрее вода обновляется. Для человека, выпивающего 2 литра воды в день, молекулы воды остаются в организме в среднем около 10 дней, а 99% из общего количества воды тела полностью обновляются только в течение 50 дней.

Обновление воды в организме осуществляется с учётом замены постоянных потерь, с которым он сталкивается, что способствует поддержанию водного баланса.

Потребление воды.

Чтобы компенсировать ежедневные потери воды, необходимо её потребление. Организм вырабатывает небольшое количество воды из его метаболической активности, но большинство воды поступает из суточного рациона продуктов питания и напитков.

Питьевая вода и напитки составляют от 70 до 80% от общего количества потребляемой жидкости, в то время как вода, поступающая с пищей,- составляет около 20-30%

Баланс воды в организме.

Поступление воды
Необходимо пить, что бы компенсировать потери!
Потребление жидкости: 80%
Вода из пищи: 20%
Баланс воды в организме
Расход воды
Незамечаемые потери ~750мл
Пот: (от незначит. до неск. литров)
Потери при дыхании ~300мл
Фекальные потери ~ 200мл
Моча: min 500мл ср.~1600-2000мл

Чем выше потребление водосодержащих продуктов, таких например как фрукты, овощи или суп, тем выше потребление воды из пищи. Фрукты и овощи являются действительно продовольственной группой, которая содержит большое количество воды: от 96% в огурцах, картофеле 77%, моркови 88%, большинство из них содержат более 85% воды. Следует отметить, что большинство фруктов имеют приблизительно одинаковое содержание воды (в плане%). Супы являются категорией, которая содержит второй самый высокий уровень воды, со значениями в диапазоне между 82 и 95% воды, в зависимости от рецептов. Сухие продукты, такие как сухие завтраки, орехи, печенье и конфеты часто имеют содержание воды ниже 5%.

Вода и ожирение.

Здоровый образ жизни является ключевым компонентом борьбы с ожирением. Увеличение физической активности, здорового питания и здоровой гидратации, то есть правильного потребления воды, могут способствовать поддержанию здорового веса тела. Принятие здоровой привычки потребления воды является не только вопросом "сколько пить", и как пить, но и что пить, осознанно понимая качество того, что мы пьем.

Не стоит забывать, что чрезмерное и регулярное употребление напитков, содержащих сахар, увеличивает потребление калорий по сравнению с питьевой водой, что соответственно приводит к увеличению веса тела.

В то время как обычная вода калорий не имеет, один стакан подслащенных напитков (250 мл) содержит от 100 до 150 ккал. В последнее время потребление подслащенных напитков значительно превышает рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения, которая гласит, что потребление сахара, из всех источников питания, не должно превышать 10% общего количества калорий.

Существует все больше доказательств того, что виды жидкостей, которые мы пьем, могут иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья, влияющие на развитие избыточного веса, ожирения или нарушений обмена веществ.

Разумным советом будет рекомендовать, что основная часть ежедневного потребления жидкости должна быть в виде простой и чистой воды.

пожилие

В пожилом возрасте в силу физиологических возрастных изменений увеличивается вероятность обезвоживания, что требует обязательного и своевременного обращения к медицинским специалистам.

Вход в ibody
Имя, ник (не email) Пароль забыли пароль

Узнай свою суточную норму потребления воды.

Вода

суточная норма
,

литров в сутки[3] (оптимально)

кг
Физическая активность
Физическая Активность – это движения тела, производимое скелетными мышцами во время повседневного быта и профессиональной деятельности, для выполнения которых необходима энергия. Выберите наиболее соответствующий Вашему образу жизни вариант и нажмите «Прменить»:
Низкая активность: сидячий образ жизни, включая аналогичную профессиональную деятельность, исключающую какие-либо физические нагрузки. Администрация и офис, наука, литература и обучение, информационные технологии и финансы, а также другие, схожие профессии, доминирующим фактором которых является малоподвижность.
Умеренная активность: малоподвижный образ жизни и профессиональная деятельность с присутствием легких, незначительных физических нагрузок. Работа по дому и хозяйству, сфера обслуживания и бытовой сервис, радиоэлектроника и связь, торговля, медицина, санитария и фармация, ветеринария, преподавание, тренинги и другая деятельность, не требующая физических усилий, провоцирующих повышенное сердцебиение.
Средняя активность: образ жизни и профессиональная деятельность, с характерно доминирующим движением без особых весовых нагрузок и значительных физических усилий. Торговые представители и мерчандайзеры, водители различных видов транспорта, коммунально-бытовое обслуживание, врачи-хирурги, продавцы, пищевая промышленность и общественное питание, а также другие виды профессиональной деятельности, физическая нагрузка которых незначительно, но выше минимальных нагрузок низкой и умеренной физических активностей.
Повышенная активность: обычный образ жизни, но в профессиональной деятельности периодически присутствуют физические нагрузки, как весовые, так и требующие повышенных усилий. Слесари ремонтники, токари и наладчики, работники сельского хозяйства и механизаторы, железнодорожники, полиграфисты, плотники, строители, разнорабочие и другие профессии, физическую нагрузку которых можно охарактеризовать как «выше средней»
Высокая активность: обычный образ жизни с профессиональной деятельностью, включающей физические нагрузки, в том числе и весовые, провоцирующие повышенное сердцебиение. Строители, металлурги, шахтеры, горнорабочие, стропальщики, каменщики, бетонщики, землекопы и многие другие профессии, труд которых не механизирован, либо механизирован частично.

[1] Только вода. Соки, напитки и другие виды жидкостей в указанной величине не учитываются.

Водный состав тканей и органов

Водный состав тканей и органов

Вода является основным компонентом человеческого тела состоящего из молекул; она распространяется по всему телу, в каждом органе, внутри клеток и между ними, проникая в плазму и кровяные клетки уже через 5 минут после её приема.

Для измерения содержания воды в организме в повседенвной жизни наиболее оптимальным будет использование весов-анализаторов с наличием технологии BIA «биоэлектрического сопротивления» [2].

Оптимальный диапазон

45% - 60%

50% - 55%

Специфика содержания воды в организме в зависимости от содержания жира (%)

Жир %[3]
Процент (%) содержания жира

Оптимальный процент (%) содержания воды

от 4 до 14%
от 70 до 63%
от 15 до 21%
от 63 до 57%
от 22 до 24%
от 57 до 55%
от 25 и более
от 55 до 37%
от 4 до 20%
от 70 до 58%
от 21 до 29%
от 58 до 52%
от 21 до 29%
от 52 до 49%
от 33 и более
от 49 до 37%

[3] процентное содержание жира согласно показаний весов с функцией BIA

интерактивная таблица построена на усредненно - аналитическом методе расчета возможного содержания воды в организме в зависимости от содержания жира.

На одинаковый объем жидкости за счёт сахара и подсластителей приходиться 2х - 3х кратное увеличение калорийности по сравнению с обычной водой

Основные факты

С 1980 года число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем вдвое.

В 2014 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 600 миллионов страдали ожирением.

В 2014 году 39% взрослых старше 18 лет имели избыточный вес, а 13% страдали ожирением.

Большая часть населения планеты проживает в странах, где от последствий избыточного веса и ожирения умирает больше людей, чем от последствий аномально низкой массы тела.

В 2014 году 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали избыточным весом или ожирением.читать больше

Изменим свой мир вместе