ИНСТРУКЦИЯ

ibody - тестер

ibody измени свой мир ibody
id
кг
17.02.2020
см
ibody Raiting info
Разница / Линейка
Инд.Массы Тела / BMI
Индекс Талии WHtR
,
Информационно-итоговое табло

Сохранить результат в Личном разделе
ООВ
ккал
основной обмен веществ[1]
Info-шкала
cуточного потребления ккал[2] по средним значениям категорий
ккал
ккал
ккал
ккал
ккал
ккал
ккал
временной ориентир
недель

Оптимальная программа корректировки тела

  1. Выберете уровень «Физической активности» и нажмите «Применить».
  2. Программа рассчитает Вашу суточную норму калорий [2] для поддержания текущего веса.
  3. Используя интерактивное окно со стрелками и индикацию ibody-шкал задайте наиболее приемлемый и безопасный уровень корректировки веса, не забывая что: Снижение суточного потребления калорий ниже 1200 ккал/сут., как и недельное снижение веса более, чем на 900 грамм, может иметь негативные последствия для здоровья!
Физическая активность
Физическая Активность – это движения тела, производимое скелетными мышцами во время повседневного быта и профессиональной деятельности, для выполнения которых необходима энергия. Выберите наиболее соответствующий Вашему образу жизни вариант и нажмите «Прменить»:
Низкая активность: сидячий образ жизни, включая аналогичную проф.деятельность, исключающую какие-либо физич.нагрузки. Администрация и офис, наука, литература и обучение, информационные технологии и финансы, а также другие, схожие профессии, доминирующим фактором которых является малоподвижность.
Умеренная активность: малоподвижный образ жизни и проф.деятельность с присутствием легких, незначительных физич.нагрузок. Работа по дому и хозяйству, сфера обслуживания и бытовой сервис, радиоэлектроника и связь, торговля, медицина, санитария и фармация, ветеринария, преподавание, тренинги и другая деятельность, не требующая физических усилий, провоцирующих повышенное сердцебиение. / cпорт: не более утренней гимнастики, либо пробежки
Средняя активность: образ жизни и проф.деятельность, с характерно доминирующим движением без особых весовых нагрузок и значительных физич.усилий. Торговые представители и мерчандайзеры, водители различных видов транспорта, коммунально-бытовое обслуживание, врачи-хирурги, продавцы, пищевая промышленность и общественное питание, а также другие виды проф.деятельности, физич.нагрузка которых незначительно, но выше минимальных нагрузок низкой и умеренной физических активностей. / спорт - не более 2-х раз в неделю.
Повышенная активность: обычный образ жизни, но в проф.деятельности периодически присутствуют физич.нагрузки, как весовые, так и требующие повышенных усилий. Слесари ремонтники, токари и наладчики, работники сельского хозяйства и механизаторы, железнодорожники, полиграфисты, плотники, строители, разнорабочие и другие профессии, физическая нагрузка которых «выше средней». / спорт - не более 3-х раз в неделю.
Высокая активность:обычный образ жизни с проф.деятельностью, включающей физич.нагрузки, в том числе и весовые, провоцирующие повышенное сердцебиение. Строители, металлурги, шахтеры, горнорабочие, стропальщики, каменщики, бетонщики, землекопы и многие другие профессии, труд которых не механизирован, либо механизирован частично.
Выбор и активация доступны после прохождения теста.
Суточная норма калорий[2] для поддержания текущего веса
ккал
ккал в сутки
разница
Суточная норма ккал[2] для изменения текущего веса
ккал
шаг шкалы:
грамм в неделю
за неделю
изменение веса
за месяц
гр
,
кг
белки
жиры
углеводы
гр
гр
гр
info табло
Оптимальное соотношение нормы потребления
Белки: 1 Жиры: 1 Углеводы: 4
Энергетическая ценность 1 грамма:
Белки:
4.1 ккал
Жиры:
9.3 ккал
Углеводы:
4.1 ккал
Соотношение нормы потребления в %

Для снижения веса путем изменения рациона, количество белка необходимо оставить неизменным – уменьшая калорийность за счет быстрых углеводов и животных жиров. Только в этом случае снижение веса произойдет за счет потери жировой ткани, а не мышечной массы. Так же и в обратной проекции : количество белка в рационе может уменьшаться за счет увеличения приема основных поставщиков энергии - углеводов и жиров.

Таблица и полученные расчётные данные ibody-Тестера рекомендуются для информационных целей, так как соблюдение приведенных норм в реальной жизни, не смотря на их правильность, весьма затруднительно и труднореализуемо.

1. ↑ ООВ - Основой Обмен Веществ - минимальное количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, например, лежа в кровати при комфортной температуре
2. С учётом индивидуальной физической активности.

Вода

суточная норма
,

литров в сутки[3] (оптимально)

более подробно в разделах
Вода
Измерительная техника
Рекомендации потребления калорий в течении суток

перекус 1
ккал[4]
перекус 2
ккал[4]
Распределение суточной нормы потребления калорий произведено на основании вышеуказанных данных (расчетов) применительно к среднестатистическому образу жизни и его биоритмам.
текущее время
При других, специфичных особенностях суточной активности, - норма потребления калорий формируется индивидуально, но по аналогичному принципу, т.е. необходимо употребить большую её часть в течении первых 8 часов от активного начала суток, уменьшая и «сводя на нет» оставшуюся часть этой нормы, - в течении следующих 6 часов.
  1. Только вода. Соки, напитки и другие виды жидкостей в указанной величине не учитываются.
  2. Величина калорийности перекусов включена в расчётную величину соотвествующего периода: перекус 1 - «утро-день»; перекус 2 - «день».
Время для перекусов определяется индивидуально, в зависимости от самочувствия и чувства голода, но не ранее чем через 2 часа после приема пищи, и не позднее чем за час до следующего приема. Среднестатистическая рекомендация: перекус 1 - с 11:00 до 13:00; перекус 2 - с 17:00 до 18:00 По желанию и при помощи « » опцию визуализации рекомендаций перекусов 1 и 2, можно отключить полностью, либо выборочно.

ibody-Target-CARD включает в себя итоговые показатели выбранных норм в зависимости от результатов Теста и поставленных целей.

данные ibody-Target-CARD можно:

сохранить в виде картинки (jpg)

отправить по е-адресу:
Сохранить в Личном разделе
на сегодня
0
кг
ibody - Target - CARD Date: 17 февраля 2020
кг

Определены суточные нормы потребления:

ккал

ориентир недель

цель*
кг
разница веса кг “от регистрации” в системе ibody
* по info-шкале среднего значения категорий
ibody статистика:
пользователи:
активность:
id-тестер
id-card
46
81
0
0
онлайн активность 184