Общепринятая величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Разработанная в середине ХIX века она достаточно условна и «размыта» в современном восприятии здоровых параметров тела, из-за значительной широты диапазонов границ категорий веса.
Таблица ИМТ(Waist-Height Ratio, талия-рост). Соотношение окружность талии к росту. Важный показатель состояния Талии в категорийной системе ibody-Teстер, комплексно и достаточно точно дополняющий общую картину состояния тела и прогнозируя направление перспектив «Ситуативного положения».
Таблица WHtRРиск-индикация активируется одновременно с активацией Тестера после нажатия кнопки Тест.
Проблема дефицита массы тела может привести к ряду заболеваний. У женщин, чрезмерное снижение веса приводит к серьёзным гормональным нарушениям, чаще всего к нарушению процесса овуляции — созревания яйцеклетки, и как следствие — к бесплодию. У мужчин при недостаточном весе нарушается процесс созревания сперматозоидов, что также может привести к сбою в репродуктивной функции. Также, дефицит веса неблагоприятно влияет на состояние костной ткани, приводя к остеопорозу. Помимо этого возникают трофические нарушения — ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. При недостатке веса из-за пониженного содержания белков развивается иммунодефицит. В ситуации критического дефицита массы тела развивается недостаточность питательных веществ в организме и как следствие, - в результате обменных нарушений может возникнуть дистрофия внутренних органов — патологическое изменение их структуры и функций. Происходит это, в частности, от того, что в состоянии острого дефицита питательных веществ, организм, для обеспечения себя энергией, начинает буквально сам себя переваривать. Начинается распад белковых структур, из которых построены внутренние органы. При нормальном весе этого не происходит, потому что белки являясь ценным, строительным материалом, как правило, на еду не расходуются. Энергия “в норме” образуется из питательных веществ, которые поступают с пищей, причём в основном из углеводов. Дистрофия внутренних органов может приводить к таким серьёезным последствиям, как сердечно-сосудистая недостаточность — из-за патологических изменений сердечной мышцы.
Риск для здоровья, при соблюдении здорового питания и физической активности - минимальный.
Риск для здоровья, при соблюдении здорового питания, учитывающего уровень физической активнвости минимален! Предпочтительна умеренно дефицитная диета.
Повышение рисков как правило связано с увеличением массы тела по причине избыточного поступления в организм энергии вследствие обильного питания на фоне недостаточной физической нагрузки. Окисление в организме углеводов и жиров не обеспечивает их полной энергетической утилизации, и значительная их часть пополняет жировые депо организма (не окислившиеся углеводы также превращаются в жир). Это ведет к нарушению работы центров, регулирующих обмен веществ и как следствие к искажению жирового обмена во всем организме. Начинают страдать практически все его органы и системы. Прежде всего - это нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Начальные жировые отложения постепенно формируют недостаточность кровообращения. Ухудшается обеспечение тканей кислородом, и уже ощутимо затруднение дыхания, из-за постепенного уменьшения жизненной емкости легких. Деятельность желудочно-кишечного тракта затрудняется. Опорожнение кишечника начинает замедляется, возникают запоры, метеоризм, параллельно увеличивая риск образования венозных геморроидальных узлов. Многократно увеличиваются риски начала развития желчнокаменной болезни, холецистита и холангита. Начинают снижаются функции половых и щитовидной желез. Появляется повышенная потливость, интенсивное образование перхоти. Дискомфорт самочувствия пока еще не ярко выражен, но начинает отражаться на психике, чаще всего в виде сонливости, рассеянности, ослабления памяти, повышенной утомляемости. Возможны головокружения и эмоциональная неустойчивость с быстрыми сменами настроений.
Высокие риски – как правило связанные с ожирением уже серьезный сигнал не только ко вниманию, но и к действиям. Страдает большая часть органов и систем организма. Процесс отложения жира в брюшной полости ведет к смещению кишечника вниз с выраженным отвисанием живота. Жировые отложения в сердечной сумке стесняют сердцеи мешают его работе. Отложение жира между его мышечными волокнами снижает силу сердечных сокращений, усиливая недостаточность кровообращения, значительно провоцируя риски гипертонической болезни, стенокардии, инфаркта миокарда и кровоизлияния в мозг. Увеличивается вероятность риска сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, дислипидемии, атеросклероза и связанные с ним заболевания, синдрома ночного апноэ, гиперурикемии, подагры, репродуктивной дисфункции, желчнокаменной болезни, варикозного расширения вен нижних конечностей и геморроя.
Очень высокие риски – требуют высокой степени осознанности и понимания серьезности ситуации. Практически все органы подвержены рискам различного рода заболеваний и осложнений. Процесс отложения жира в брюшной полости, и не только, начинает обретать критический, трудно-контролируемый характер, вынуждая работать организм под нагрузкой, даже когда тело находиться в спокойном состоянии. Уровень висцерального жира отягощая работу жизненно важных органов брюшной полости еще больше увеличивая риски пвозникновения различного рода заболеваний: диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, дислипидемия, атеросклероз и связанные с ним заболевания, синдром ночного апноэ, гиперурикемия, подагра, желчнокаменная болезнь, остеоартрит, некоторые онкологические заболевания (у женщин - рак эндометрия, шейки матки, яичников, молочных желез, у мужчин - рак предстательной железы; рак прямой кишки у лиц обоего пола), варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой. Также очень высок риск возникновения таких заболеваний как, ишемическая болезни сердца, мозговой инсульт, часто ведущих к летальному исходу. При увеличениим массы тела обычны артриты (воспаления одного или нескольких суставов), включая межпозвоночные сочленения, что проявляется частыми, почти привычными радикулитами с последующей деформацией составных поверхностей позвонков и искривлением позвоночника.
Чрезвычайно высокие риски не нуждаются в перечислении и в прогнозе возможной их вероятности. Перечень рисков достаточно обширен и требует немедленных действий, в том числе консультативного характера с медицинским специалистом соответствующего профиля. Проблема чрезвычайного ожирения связана со снижением общей продолжительности жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний, характерных своей непредсказуемостью. Она разрешима и прямо пропорциональна в своем решении правильной ситуативной оценке положения, желании и стремлени что-либо менять, последовательности и контролю пошаговых корректировок и действий.
Оптимальная программа корректировки тела
Оптимальное соотношение нормы потребления | ||
Белки: 1 | Жиры: 1 | Углеводы: 4 |
Энергетическая ценность 1 грамма: | ||
Белки: 4.1 ккал |
Жиры: 9.3 ккал |
Углеводы: 4.1 ккал |
Оптимальное деление доли Белков (14%) на живонтные и растительные в рационе питания должно быть в пределах от 60:40 до 50:50. Усреднённо: 55% животного белка и 45% растительного. Животный белок: рыба и морепродукты, птица, мясо, молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр), яйца. Растительный белок: бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), овощи, зерновые культуры, орехи и семечки
Наиболее значимая по величине доля углеводов (56%) правильно сбалансирует рацион питания, если всключенные в неё простые и сложные углеводы будут иметь соотношение 25:75 с приоритетом увеличения сложнных.
Простые углеводы: сахар, мёд, конд.изделия, белый хлеб, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сиропы и сл.напитки. Сложные углеводы: зерновые культуры и злаки, картофель, цельнозерновой хлеб, овощи ( не сладкие) .
Для снижения веса путем изменения рациона, количество белка необходимо оставить неизменным – уменьшая калорийность за счет быстрых углеводов и животных жиров. Только в этом случае снижение веса произойдет за счет потери жировой ткани, а не мышечной массы. Так же и в обратной проекции : количество белка в рационе может уменьшаться за счет увеличения приема основных поставщиков энергии - углеводов и жиров.
Таблица и полученные расчётные данные ibody-Тестера рекомендуются для информационных целей, так как соблюдение приведенных норм в реальной жизни, не смотря на их правильность, весьма затруднительно и труднореализуемо.
Вода
суточная нормалитров в сутки[3] (оптимально)
ibody-Target-CARD включает в себя итоговые показатели выбранных норм в зависимости от результатов Теста и поставленных целей.
данные ibody-Target-CARD можно:
сохранить в виде картинки (jpg)
Определены суточные нормы потребления:
ориентир недель